[...] to półtorej roku nigdy niebrałem zadnej kreatyny itp teraz zdecydowało sie na creatine mega caps z olimpu dawkuje to w następujący sposób 2 tab. rano 2tab. 30min przed treningiem 2tab. zaraz po siłowni plus 20g dextrozy prowadze ten cykl juz 15 dni lecz niemam diety.. ale neijem tez co popadnie.. ogólem to niejem spamonego ziamniaków itp.. [...]
Witam. Chciałem się podzielić moimi doświadczeniami z odżywianiem, treningiem i przyrostem wagi. Napiszcie, co o tym sądzicie. Zacząłem ćwiczyć w listopadzie, po dwóch tygodniach do mojej diety dołączyłem XXL Treca, oraz WPC80 Ostrowii, z wyjściowej wagi 65 kg przy wzroście 176 cm, doszedłem do 70 kg, (pod koniec grudnia, jeszcze przed świętami) [...]
[...] przez swój brak asertywności. W sierpniu ważyłem 136 kilogramów, dzisiaj jest już 116. Nigdy nie myślałem nad suplementacją, ale chciałbym trochę zmienić swoje podejście do treningu. Moim celem jest zejście do przynajmniej 100 kilogramów. Nie stosowałem niczego prócz witamin oraz jednej paczki Therm Line Hydr Fast- polecone przez farmaceutę, [...]
Witam Stworzylem trening fbw na redukcje(a i b na zmiane) do oceny, z tym ze(jak mam np cwiczenie na klatke, lezac nie mam lawki prostej, tylko do dyspozycji taborety, z ktorych moge sobie ja "ulozyc"), no i tam gdzie jest napisane sztanga to mam do dyspozycji tylko sztange lamana. Trening mam zamiar robic w srode, piatek i niedziele Trening A [...]
[...] bataty/makarony pełnoziarniste, kaszy Jajka w zasadzie jem codziennie. WPC będę wymieniał na jakieś inne źródła białka – może sery białe? Do każdego posiłku daję warzywa (po treningu będę starał się je zmniejszać do minimum). Podejrzewam, że trzeba by przestawić te posiłki. Myślę, że ten z 15 najlepiej dać po siłowni, ale czekam na Wasze opinie [...]
[...] miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka+ramiona Wtorek: przerwa/kardio (rower, na którym uwielbiam pochłaniać kilometry po wsiach) Środa: nogi+brzuch Czwartek: [...]
[...] redukcję i chciałbym wrzucić troche masy mięśniowej ale tak by się znowu nie zalać . Ułożyłem więc dietę i proszę o sprawdzenie . Moja aktywność to 3 razy na tydzień trening siłowy zapotrzebowanie kcal 3241 B 445 g=1783 KCAL W 121 g=486 KCAL T 108 g=972 KCAL I Posiłek ok 7.30 jajecznica lub omlet z 4 jaj lub owsianka 2 kromki chleba [...]
Witam, po rocznej przerwie w treningach postanowilem wrócić na siłkę co poczyniłem już miesiąc temu stosując przez ten miesiąc trening ACT, w tym tygodniu przechodze do treningu typowo masowego na 80%, po tym tygodniu ruszam na silke i daje z siebie 1000%!. Razem z treningiem chce rozpocząc suplementacje z MASSACRĄ (mial być cellpump ale co mnie [...]
[...] B:0, T:19.8g. W:0 //będę jadł go w pracy, dlatego nie mam dużego pola manewru Suma: B - 25.6g, T - 23.2g, W - 89.5g ------------- Trening ------------- Po treningu Wafle ryżowe / glukoza ile wafli ryżowych a ile glukozy ? ---------------------- II Posiłek Piers z kurczaka 100g / B:21.3g, T:1.3g, W:0g Ryz [...]
[...] ;), 2-3 razy w tygodniu robię sobie 8minutowego ABSa, poza tym biegam (teraz mam przerwę z powodu śniegu i mrozu , a na stadionie nie mamy tartanu hahah), planuję też zacząć trening interwałowy jak trochę się pogoda poprawi. Nie wiem czy jem i ćwiczę odpowiednio , nie znam się na fachowej terminologii jeśli o to chodzi, ale chcę trochę tłuszczu z [...]
Witam was Ladies! Chciałabym zacząć trening siłowy, dlatego starałam się w miarę możliwości ułożyć własny plan treningowy. Planuje zejść na redukcję, prowadzić trening siłowy i po nim robić cardio około 30-40minut. Prosiłabym o jakąś pomoc, co odjąć, co dodać, czy może za dużo/za mało powtórzeń/serii. Proszę o pomoc, z góry dziękuję, będę bardzo [...]
Witam mam małe pytanko. Powoli staram się ułożyć sobie dietę i tak przekopuje to całe forum. Moje pytanie polega na upewnieniu sie że idę w dobrym kierunku? Ilość posiłków może być taka: 1)śniadanie 2) II śniadanie 3)obiad 4)jedzenie przed siłownią* 5)jedzenie po siłowni 6) ? * Nie wiem jak to zrobić.Trening z siatki kończę 18 do domu wracam ok [...]
W tymtygodniu kończe ACT i będzie to równo 6 tygodni. Poszła mi siła oraz rzeźba, dobrze wyglądam i nie chce tego stracić ale potrzebuje nowego treningu bo ten staje się nudny no i przyzwyczaiłem się do niego, potrzeba jakiegoś zróżnicowania. co myślicie o Weiderze teraz po ACT? Chciałbym zdobyć więcej siły i troszke masy mięśniowej, nie [...]
Witam Wszystkich Pozbierałem sie po długiej przerwie i trenuje juz od kilku miesięcy zrobiłem przez 3 miechy FBW od 4 tygodni robie trening który się nazywa "rosyjski niedzwiedź" i musze go zmienić bo totalnie mnie wykańcza ( pewnie jeszcze nie ten etap wysiłku na którym teraz jestem ) Od dziś własnie mam ułożoną dietę zakupioną creatynke mono [...]
[...] endomorfik i oponka na brzuchu . Nie ma problemu z posiłkami,gdyż każdy posiłek jest dla mnie wystarczająco syty i nie ma chęci podjadania między posiłkami . Dieta oraz treningi trzymana twardo i rzetelnie.Oprócz Vita-min plus nie stosuję żadnych odżywek oraz wspomagaczy (nie jestem tego zwolennikiem), ale z chęcią posłucham porad i zaleceń [...]
[...] mahi mahi/ losos) 150 G - 200 G Ryz 60 G/ Ziemniaczki 60 G/ Makaron 60 G - Zalezy. Warzywko/ Surowka. 100 G. Amino w plynie. 16:00 TRENING 17:30 Bezsposrednio po treningu. Tu nie wiem. Bialko i Banan ? (na masie zawsze carbo szlo) 18:00- 18:30 Po treningowy Piers z kurczaka/Wolowinka chuda - Jedno z dwoch. - 160 G.(kupuje od rzeznika [...]
